El mal d’esquena és un dels motius de consulta més habituals, i moltes persones que el pateixen acaben deixant de moure’s per por a empitjorar. Però en molts casos, un entrenament de força ben adaptat pot ser part de la solució. Al Centre Vincles d’Igualada, on tenim fisioteràpia i entrenament de força sota el mateix sostre, t’expliquem com pot ajudar i què cal tenir en compte.
Per què el mal d’esquena i la poca força van units
La columna no es sosté sola: la musculatura de l’esquena, l’abdomen i els malucs fa de suport. Quan passem moltes hores asseguts, ens movem poc o adoptem males postures, aquesta musculatura es debilita i la columna pateix més sobrecàrrega. Per això reforçar-la sovint ajuda a alleujar el dolor i a evitar que torni.
Com pot ajudar l’entrenament de força
Enforteix la musculatura que sosté la columna
Esquena, abdomen i malucs.
Millora la postura
I la manera com ens movem en el dia a dia.
Augmenta la tolerància a l’esforç
Les tasques quotidianes, com agafar pes o ajupir-se, cansen menys l’esquena.
Dona confiança per tornar a moure’s
Sense por, de manera progressiva i controlada.
Ajuda a prevenir recaigudes
Quan el dolor ja ha remès.
Què cal tenir en compte
Comença de mica en mica
La progressió és clau. No cal fer-ho tot el primer dia.
Cuida la tècnica
Fer bé l’exercici importa més que fer-ne molts.
Adapta els exercicis al teu cas
El mal d’esquena té causes molt diferents, i no tots els exercicis serveixen a tothom.
L’exercici és una part del tractament,
No sempre tot: sovint s’ha de combinar amb fisioteràpia.
Quan consultar primer amb un professional
Abans de començar a entrenar, consulta amb un professional si el dolor és intens o no millora, si tens formigueig, adormiment o pèrdua de força a les cames, si has tingut febre, o si el dolor ha començat després d’un cop o una caiguda. En aquests casos cal una valoració prèvia.
Entrenament de força i fisioteràpia, sota el mateix sostre
A Vincles pots començar amb una valoració a la nostra consulta de fisioteràpia i osteopatia i, quan toqui, incorporar l’entrenament de força a Igualada, obert a tothom i adaptat a cada persona. Si no saps si et convé més la força o el Pilates, pots llegir Pilates o entrenament de força: quin et convé?
Preguntes freqüents
Puc entrenar força si tinc mal d’esquena?
En molts casos sí, amb exercicis adaptats i de manera progressiva. Si tens dolor, comença per una valoració de fisioteràpia perquè et diguin què pots fer i com.
Necessito experiència prèvia?
No. Els exercicis s’adapten a cada persona i a cada nivell.
Com puc començar?
Truca’ns al 669 300 758 o envia’ns un missatge i t’orientem.
Tens dubtes? Parla amb nosaltres
Truca’ns o escriu-nos i t’orientem sense compromís.
